摘要：当你走出产房的时候，你的体重到底能掉多少斤？你的身材多久能回到孕前状态？这是很多孕妈妈所关心的问题。下面为大家介绍产后恢复体重有哪些需要注意的地方。产康师培训中心,产后多久能恢复体重?产后多久能恢复体重？产后身材恢复的速度和程度，跟你孕前的...
当你走出产房的时候，你的体重到底能掉多少斤？你的身材多久能回到孕前状态？这是很多孕妈妈所关心的问题。下面为大家介绍产后恢复体重有哪些需要注意的地方。
产康师培训中心,产后多久能恢复体重?
产后多久能恢复体重？
产后身材恢复的速度和程度，跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构，以及遗传都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间，经常锻炼，饮食均衡，而且母乳喂养，那么你身材恢复的速度会更快。但不管身体恢复程度如何，不建议在月子期间减重。女性在生产后，身体正处于非常虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大力量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减重恢复体型，那样会严重地伤害到身体。产后2个月身体已经有所恢复，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改变饮食结构。在产后4个月可以加大减重力度，而在产后6个月是减重的关键期，要从饮食与运动两个方面着手减重。
什么样的孕妈体重恢复的快？
1.坚持母乳喂养
除了提供营养和帮助保护宝宝免于生病外，母乳喂养还可以帮助宝妈燃烧卡路里，有利于产后的身材恢复。
2.合理膳食搭配
月子里的妈妈，每天大约需要3200千卡的热量：蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等。需要注意的是，如果选择了母乳喂养，就一定不要为了减重而节食，至少要保证每天300-500卡路里的摄入。节食不仅不利于下奶，也会减少母乳中婴儿所需的营养成分。在加上宝宝刚出生本来就需要宝妈耗费更多精力，节食也会让产后不久的宝妈变得更加虚弱。
3.产后活动与锻炼
经充分休息，产后活动与运动可逐渐开始。顺产无异常者，产后6～24小时内可下床活动了。刚开始下床因姿势改变会有头晕、出冷汗、面色苍白等性低血压表现，因此，牢记：坐—站—行原则，且需亲人搀扶以防跌倒发生。阴道助产或剖宫产者，适当延长产后下床活动时间。
无论是顺产还是剖宫产，待身体舒服后，即可在卧床时间做些较柔和的运动，如抬臀、缩肛、踝泵运动等。
养成良好的生活习惯终身享用。产褥期结束，还可练习产后瑜伽、快走、慢跑等，产后3月内禁跳健美操。根据自己的情况，制定适合自己的体重管理计划，再加上规律、循序渐进的产后锻炼，相信您在产后3～6月恢复原有的满意身材。
